プラスマイナスゼロ体操

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はじめまして。堀江恭子です。自治体、企業、クリニックでの運動指導をしています。「堀江教室」としてノルディックウォーキングの指導も行っています。「生涯使える健康・痩身プログラム」を通して女性を中心に中高年から始められる、続けられる運動指導をやっています。　

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4分動画で肩回りスッキリ体操

椅子に座っての4分動画エクササイズを作成しました。
「鬼滅の刃」の音楽に合わせて一緒に体を動かしましょう！！

動きながらのストレッチ

テレワークで活動量が減ったり、長時間同じ姿勢でパソコンを見続けていることはありませんか？
職場でも同じことが、起こっていませんか？
・肩こり
・腰痛
・目の疲れ
・寝つきが悪い
・不良姿勢
・首の違和感
・浅い呼吸　等
様々な不調を予防・改善を目的に、骨盤・肩甲骨周辺を動かしながらの
ストレッチ（ダイナミックストレッチ）として体を伸ばしていきましょう。

呼吸をしながら動かします

日々体の調子も違いますので、動かす前の体調に合わせて動きましょう。
また、初めての動きになると息を止めやすくなりますので、
「吸ったり・吐いたり」していきましょう。
「伸びているな～」「硬いな～」「気持ちいい～」とかを意識しながら
動かすことで筋肉への刺激も変わり、「達成感」も膨らみます！

4分間動画の嬉しい感想いただきました

50代　女性　事務職
肩甲骨から腕を動かすという動作が日常生活の中に存在しないので意識して
毎日やろうと思いました〜！

やってみましたー
肩のまわりがすっきりして気持ちよかったです✨娘の旦那さんも一緒に
やりました
デスクワークで肩まわりが凝り固まってるのが伸びて気持ち良かったそうです。

60代　女性　洋裁の先生
こんにちは。
今やってみました。
上半身洋裁やるとコリコリになるのですがこの体操いいような気がします。
どうしても肩や首が痛くなりすぎて頭痛までいってしまいます。この体操する
だけで効果がある気がします。毎日続けてみます。その状態もご報告します。
肩甲骨の下も痛くなります。そこにも聞くといいのですが。
まず続けることだと思います。

60代　女性　事務職
ありがとうございます😍🎶
いつもパソコン作業で前屈みになっているのが、身体の後ろ側を意識して
スッキリしました。
毎日続けます✨

40代　女性　事務職
運動後、身体が肩甲骨周りを中心に温まりました。
普段、肩こりは感じないんですが、最近ヨガとかで肩甲骨硬いと
痛感してるので、毎日やったら、負荷も程よくて改善できそう。
腰に負担もかからなくて、座ったままって言うのが良かった❣️

以上です。
即効果を上げようとせず、プラスマイナスゼロと体をゼロベースに戻しながら、「あら？なんだか最近、体が軽くなったかも！！」がバロメーターです！！

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