生涯使える健康・痩身継続プログラム

40代、50代、60代 3ヶ月ダイエットプログラム

生活習慣病の予防や改善を目的としたパーソナルレッスンです。
運動の知識と日常生活の中でのちょっとした体の動かす習慣を通して、なりたい自分に近づけるための毎週1回90分で全15回のプログラムです。
生活習慣病の中に運動を取り入れることで無理なく体重を落とすことができます。

こんなことでお困りのかたへ

  • 生活習慣病とも言われている、高血圧、糖尿病、中性脂肪の数値が高く、気になっている。改善したくて、運動をはじめたものの、続かず諦めかけている
  • 更年期障害の予防を考える年齢になり、体を動かす習慣を作って健康的な身体を維持したい
  • 急に体重が増えたことで、腰や膝、股関節周辺が痛くてなってしまった。痛くならない効率のいいダイエット法・運動をしたい。教わりたい
  • 「最近姿勢が丸くなってきたね。年には勝てないね」と友人にショックな言葉を言われた
  • デスクワークのため、座っている時間が多く、慢性的な腰痛・肩こりに悩まされている
  • ノルディックウォーキングが体によいと聞いたが、自己流で効果がでない。正しい使い方を知って、体の調子を整えていきたい
  • 仕事柄、ヒールやパンプスで歩くことが多いのですが、歩き方が格好悪くて直したい。自分で無理に姿勢を良くしようとしたら、膝や腰が痛くなってしまった
  • ここ数年、毎日ウォーキングをしているが、そろそろ飽きてきた。ジョギングはハードルが高いので、ノルディックウォーキングとウォーキングを併用してみたい
  • 体重が増えてランニングを始めたけど、膝に負担がかかり、痛みが出てやめた。膝の負担を少なくして効果的な減量方法を学びたい。
  • コロナ太りで体重が増えてしまった。痩せたいけど、ジムにも行けず、悩むばかり。自宅や近所で効率的にダイエットができる方法を身につけたい

こんな風になれます

  • 日常生活で活動量を増やすテクニックを学び、基礎代謝を上げ痩せやすい体をつくる
  • 日常生活の中で生活習慣病・特定検診の数値を改善・予防する運動方法を、一緒に身につけることができる。
  • 免疫力を高め、病気になりにくい身体をつくれるようになる。
  • 数値の改善もさることながら、生活習慣にも気をつけるようになる
  • 運動というより体を動かすことの大切さ・爽快感が実感できる
  • 人生の楽しみや喜びを再発見できる
  • 姿勢がよくなることで、歩き方が変わるとともに、運動効果が上がる。
  • 寝つきや睡眠の質が悪かったが、筋肉を使うことで、ぐっすり眠れる様になれる。
  • 正しい呼吸の仕方で交感神経の高ぶりをほぐし、自律神経を安定させる
  • 客観的に自分を見つめ直せる
  • 日常生活が前向きにとらえることができる

参加者の声

  • 毎朝体重を測定し、前日の運動をラインで報告しています。夜の食事や間食等翌朝の体重に数字として出ていました。ちりも積もれば体重も増えるわけだと改めて実感できたことに感謝。運動の時間を取らずちょっとした工夫を取り入れながら少しずつ体重にも変化がでてきました。「緩やかに体重を増やした分と同じように少しずつストレスなく減らしていきましょう」の一言に救われました
  • ノルディックウォーキングを中心に運動するようになってから主治医の先生に「なんでこんなに数値が良くなったの?」といわれる程、数値が改善した。気持ちも晴れやかになり、やりたいことがどんどん出てきた
  • 膝が痛くて治すために、運動を始めたが、歩き方の癖を指摘された。今まで歩き方を指摘されることがなかったし、実はそれが原因で膝が痛くなっていたことには、びっくりでした。やみくもに運動しても、ダメですね
  • 太っていることもさることながら、以前から尿失禁に悩んでいて、友人にバスツアーとかに誘われてもトイレが気になっていたが我慢ができるようになった。おかげで誘われても一つ返事で参加するようなった
  • 運動は、きつく自分を追い込むものだと思っていました。今までの運動とは違って、地味な運動ばかりで不安でしたが、体の調子も良くなり腰痛、肩こりが改善されました。整骨院通いを忘れているほどです
  • 50代なのにつまずいたり、転んだりが多かったけど、ここで運動をするようになってからは「危ない!」と思った時瞬間に踏ん張れるようになった。筋力が付いたんでしょうね
  • ノルディックウォーキングで歩いた前後の姿勢の違いに驚きでした。歩幅が広がっている。腰が伸びている、毎日パソコン作業で肩回りがガチガチだったのが凄く肩甲骨周りが気持ちいい。最近ウエストにくびれがでてきました。また、歩き方をガラス越しでみて「かっこいい私!」と気分も上がりました
  • 自宅でストレッチしていると家族まで一緒にやっています。家族のコミュニケーションがこんなところでとれるなんて。皆で体が柔らかくなって調子がいいです
  • 毎日のウォーキングに飽きてきたのでノルディックウォーキングを教わって歩き始めたら、上半身、二の腕が疲れてウォーキングと同じ時間が歩けなかった。自分の歩き癖もわかった
  • 歩くと足の付け根が痛くなって長距離が歩けなかった。ポールをもって歩くノルディックウォーキングを実践。最初は杖を付く年齢ではないのにと抵抗がありましたが、知識から学んで体で覚えて杖以上に簡単には習得できずにいました。フォームに気を取られているうちに、長距離が歩けるようになっていました。終わったあとのケアのやり方も教わり今ではマイポールで歩いています

サービスの流れ

ステップ1
ヒアリング・運動の基礎知識をじっくりレクチャー

今困っていることや、こうなりたい、こうだったということを教えていただきます。それに対して、アドバイスや、プランをご提案差し上げます。ZoomやLINEビデオ通話などにてオンラインでお伺いさせていただきます。ここで、ご自身にあった運動や効果、頻度などを一緒に決めていきます。一緒に行う運動指導の日程も決めていきます。ノルディックウォーキングなど、興味のあるメニューや、あなたの状態に合わせておすすめのメニューを決めていきます。

ステップ2
体重記録・検診結果・体のラインを記録

LINEなどで、個別に朝の体重や前日におこなった運動や、食事の記録をお送りいただきます。日記のように、毎日の習慣にしていただきます。アドバイスもお返しさせていただきます。

ステップ3
初回の運動指導

Zoomや直接お会いして、日常の中で取り入れられるストレッチを提供します。その日に、姿勢と歩き方のチェックもさせていただきます。現状の体のゆがみなど、課題を見つけさせていただき、改善する運動方法もお教えてします。
(90分)
ノルディックウォーキングをご希望の方は、ポールを買う前に、使い方やイメージをお伝えします。
(ポールはだいたい15000円前後です。おすすめの商品をご紹介します)

ステップ4
定期的な運動指導スタート!

Zoomや公園等で、お互いのスケジュールを調整の上、運動指導をしていきます。
自宅でできる筋肉トレーニングなど、ご自身で行えるメニューも、お伝えしていきます。
(1回90分 週1回 3ヶ月)
ご希望の方は、遠方の方でもLINEで時間を合わせて、ノルディックウォーキングやウォーキングやお好きな運動で運動習慣を身につけていただけます。

ステップ5
フォローも充実

運動指導以外のときも、運動プログラムや動画などをお送りできますので、新しいメニューや、次の課題もこなせるようになります。LINEで、運動をしていくうえでの悩みや、新しく出てきた課題などもヒアリングしていきます。日頃の食事や間食なども引き続きチェックしていきます。

ステップ6
ご希望の方は継続も可能です

最後に体のラインを撮影してみましょう。体の変化がわかると思います。運動や食事の習慣が身につき、ご自身で健康管理ができるようなります。もし、もっとサポートを続けたい方は、継続も可能ですので、お気軽にお声がけください。

サービス概要

講習時間1回90分
講習回数毎週1回(全15回)  
全講習期間全3ヶ月(毎回スケジュール調整の上、講習日を確定)
フォローLINEにてやりとりをします

プレレッスンを受けてみませんか

どんな雰囲気でレッスンしていくのか?不安ですよね?

また、ノルディックウォーキングのレッスン、夜な夜なストレッチのレッスンやブログへもお知らせしています。興味がありましたら、お待ちしております。

ブログにも掲載しておりますが、動画身体スッキリストレッチもあわせてご活用下さい!!

申込方法

個別無料カウンセリングをお申し込みの上、ご希望や課題などをヒアリングします。お試しで運動指導も行なっております。その上で、お申し込みされるかをお決めいただければと思います。
又は、お問い合わメールからもお待ちしております。

健康づくり教室など多数の指導経験から培ったノウハウを全6回のプログラムに詰め込みました。
このプログラムは3か月後の終了時がゴールではありません。ここからがスタートになります。
プログラム期間中は、生活の改善・見直し、週1回90分のパーソナルレッスンで運動習慣を一緒に身に付けていきましょう。

✓ こちらからの提案に対して、前向きに取り組めない人

✓ 当プログラムをやれば、すぐに体重や体型に変化が現れると思い込んでいる人

✓ ご自身の生活習慣の改善の方法を一緒にヒヤリングや運動実践で引き出していきますが、何か劇的に一瞬で体が変わると思っている人

✓ 生活習慣の改善の為の運動の効果の大切さを理解していない人

✓ 同業者の人

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サニタス堀江のノルディックウォーキング教室のスケジュールと、日常の健身に役立つ情報を配信します。 只今、友達登録をしていただくと、 「疲れない座り方&見た目印象アップ」「1分でチェック!!座り方5つのポイント動画」プレゼントしてます!! 是非お待ちしております。

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